[...] troszkę mięsnie brzucha to zadecydujesz co dalek czy wystarczy ci te mięsnie co masz czy chciałbyś być masywnejszy jeśli to drugie to wtedy dorzucasz kalorii w diecie na masę i cwiczysz dalej. Jeśli przy BF ok 20% ważysz 67kg przy tym wzroście co podałeś to chyba zbyt wiele mięsni nie masz bo ja mam akurat twój wzrost (jestem centymetr [...]
a jak skoncze jesc kreatyne to moge sobie odrazu jesc jakas inna odzywke na mase +hmb ,albo cos w ty6mnstylu , co byscie polecili takiego naprawde dobrego na mase .
[...] roboty. Tzn moja motywacja nie jest być w wielkim w ryj, tylko po prostu dobrze wyglądać, tak mi sie marzy dojsc do 36 w łapce i mysle ze wtedy juz bym nie jechał już tak na masę. Najgorzej u mnie jest z klata i kapturami, na nie najbardziej narzekam. Co mógłbym zrobić? A i jeszcze mam problem z bikiem. Ogolnie to bik mam troche nieproporcjonalny [...]
Taki dlugi cykl? ktory to twoj? po co deke i testo tak dlugo? Jak dla mnie nie jest si.. Na mase deke z prolka lub propem albo ostro na mase meta 1-4 + Prop 1-11 i deka 1-10
za duzo tlumaczenia... poczytaj podwieszone posty, podstawy! napisze tylko tyle ze na mase(przewaznie) cwizy sie kazda grupe raz w tygodniu tamto co napisales bylo za duzo jak na jeden trening... poczytaj ulluz trening i wrzuc do oceny
No wlasnie jak pisalem, narazie nie okreslilem dokladnej diety bo tez nie umie ocenic jak bardzo ogranicza moj wilczy apetyt te spalacze, jednak jestem w stanie w ciagu 1-2 dni ulozyc solidna diete redukcyjna, puki co jestem na L4 od 1 grudnia po wypadku (jeszcze 2 tyg laby), moge cwiczyc od ok 3 tygodni, lecz podczas tego zwolnienia dosyc mocno [...]
Jeśli będziesz jadł non stop białko, doprowadzisz do przyśpieszenia metabolizmu, wzrostu termogenezy, generalnie na dietach typu białkowych robi się redukcje Dietę na masę układasz według proporcji: Białko 1,5-2g/kg suchej masy ciała Tłuszcz 0,7 - 1,5g/kg Węglami uzupełniasz kcal Diety Ci nikt nie ułoży, przeczytaj troszkę, z początku trudno a [...]
tutaj należy dodać ważną rzecz...musisz zmieniać ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni. ja robię to co 3 tygodnie (w planie 6 miesięcznym na masę) i w przypadku klatki wygląda to tak: 3tyg. sztanga pozioma progres 4x sztanga skośna progres 4x rozpiętki pozioma 3x nast. 3 tyg. sztangielki pozioma progres 4x sztangielki skośna/głową w dół [...]
autor topicu nie miał wczesniej doczynienia z dietą na mase... jest nie doświadczony, więc może podczas nabierania masy początkowo sie zatłuszczać - nie ma również wyćwiczonej silnej woli (tym bardziej ze teraz wpierdzielał na co mu przyjdzie ochota) a jeżeli przy tym poziomie tłuszczu wejdzie mu jeszcze dodatkowe kg fatu to będzie no comments bo [...]
no to poczytaj bo masz niezłe braki:))) wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, i podzial B/T/W. bo cos mi sie nie zgadza ze głodny chodzisz przy diecie na mase:) i poczytaj sobie posty z samej gory dzialu odzywianie.(te wytłuszczone) KOPT Chodzilo mi o to ze skoro napisalem mu zeby zabrał troche tej oliwy i zamiast 42g dał 30 te to pozostale [...]
[...] nie możesz ich dawać w odstawkę a na wieczór przed snem i tak powinieneś zjeść coś co zawiera odpowiednią ilość białka w końcu chcesz rosnąc co nie?! No i nie zrobisz suchej masy tym bardziej gdy jesteś endo- masa albo redukcja nie da się inaczej, trening sobie ułóż i lepiej się przystosuj a dieta nie musi być męką tym bardziej że na masę :)
Tak, wiem że nie będę, ale chce spoko wyglądać, więc proszę o podpowiedź co i jak, jak mam ćwiczyć ile mam wyciskać skoro podnosze 65k 6 razy ile mam robić serii na masie po ile co mogę jeść dobrego na mase itp. albo dać jakiś dobry temat do poczytania.. z góry dzięki.
na masę to jest dieta a nie suple, także nikt na masę nic nie bierze bo takich rzeczy nie ma:) odżywki są do uzupełnienia diety, także jak jej nie masz to się za nią zabierz, żeby wiedzieć co ewentualnie kupić, poza tym regulamin działu-->ankieta bo nic o Tobie nie wiadomo
ostatnio słyszałem że trening piramidalny (1 seria 8 pow zwykly ciężar 2 seria 6 pow duży ciężar 3 seria 4 pow bardzo duży ciężar) jest dobry na mase gdy po zwykłych cylkach przestajemy przybierać ?? nie znam sie zbytnio ale uważam że jest to bardziej coś na poprawienie siły co sądzicie??
[...] przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami ćwiczeń A i B Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A ITD. Plan A Nogi -Przysiady [...]
Wyniku treningu siłowego wzrost masy mięśniowej nastepuje bezwzgledu na to czy trenujemy na masę czy na siłe. Oczywiście wzrost masy mięśniowej przy treningu typowym na siłe jest owiele mniejszy niż na mase. W całym cyklu treningowym trójbojowym czy cięzarowym są etapy przedewszystkim na poczatku cyklu kiedy to używa się większego zakresu [...]
[...] potencjalnego idiotę. Karmę dla świń (i związane z nią problemy przyswajania) pozostawmy świniom. Przecież jeśli ktoś nagle stwierdzi że, za przproszeniem, kupa idzie na masę to nie oznacza to że trzeba koniecznie jej wybróbować. Zakładam że zdecydowana większość użytkowników forum nie bedzie jeść paszy dla trzody nawet gdyby mieli po niej [...]
[...] za dużą ilość ćwiczeń no i dokuczała mi stara kontuzja prawej nogi i odcinka lędźwiowego. Ogólnie jestem pozytywnie nastawiony, nie sądziłem, że to będzie aż takim wyzwaniem :D. Pora coś zjeść i rosnąć, jeszcze tu zajrzę :D Btw, czy aeroby można robić tego samego dnia co trening na masę? Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-06-19 17:58:28
[...] i fachu w tym "szkielecie" Jakby ktoś mógł pomóc, coś dodać i wyrzucić z tego to fajnie by było. Chyba trochę wszystko pomieszałem, dietę redukcyjną z dietą na masę Przez jaki czas stosować taką dietę? Nie za bardzo wiem do ilu kg miałbym przytyć. Ze swoich dotychczasowych nawyków postanowiłem wywalić m.in. margarynę, białe [...]
chce sie rzezbic czy zostanie cos zemnie
